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上海黄浦兰公馆养老院告诉老人如何保证睡眠

作者:上海高档兰公馆养老院  发布时间:2018-12-20 11:05

  1、理性的看待睡眠。不要对暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。
 
  2、睡前放松心情,避免剧烈的脑力和体力活动,以及一些刺激性事件,以防大脑处于持续兴奋状态,难以入眠。
 
  3、养成良好的睡眠卫生习惯。避免在睡觉前喝咖啡、茶;以及喝酒,抽烟。

上海黄浦兰公馆养老院告诉老人如何保证睡眠
 
  4、保持规律的运动。
 
  5、取消午睡。
 
  6、无论何时入睡定时起床。
 
  7、睡前用温水泡脚,促进血液循环,有利于睡眠。
 
  8、不要在床上工作或看电视。
 
  9、如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,起身到卧室外看电视或阅读,知道感到有睡意再上床。
 
  10、创造一个良好的睡眠环境。
 
  


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