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老人腿疼最简单的方法-兰公馆养老院

作者:上海高档兰公馆养老院  发布时间:2019-03-01 10:43

  
  中国老龄化时代已经到来,俗话说人老腿先老,腿疼是困扰老年健康最大拦路虎,很多老年人日常生活中因为腿疼上楼都成了问题。兰公馆养老院通过网上查找资料和自身护理经验给大家介绍下缓解老人腿疼最简单的方法,兰公馆养老院祝愿天下老人都健康长寿,晚年幸福。
 
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老人腿疼最简单的方法-兰公馆养老院
 
  一、老年人腿疼怎么办?
 
  1、不宜参加剧烈运动,尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。
 
  2、扶墙或桌子,用脚跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。
 
  3、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛,避免上下跳。
 
  4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动,如爬坡、上楼梯等,帮助建立骨骼的钙质储备。
 
  5、工作、活动或休息时,均不要长时间处于同一体位或姿态,要经常进行动作位置的变换调整。
 
  6、坐在沙发或椅子上,压膝压髋,用双手把持住小腿中上段,使大腿分开、合拢,使髋部尽量外展,做10~20次。
 
  7、平卧床上,左腿尽力屈髋屈膝,双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部,停留3~5秒钟复原,左右交替,20~30次。
 
  老人腿疼最简单的方法
 
  8、以手扶墙或桌子,抬起脚后跟,然后下蹲5秒钟,使胸部尽量贴近大腿,反复做15~20次,注意蹲下起立时动作要慢。
 
  9、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动,如游泳、保健操、太极拳、散步等,不仅可减缓骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量,促进骨细胞的活性。
 
  10、如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。
 
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  二、腿疼按摩哪些穴位?
 
  1、推腰臀腿部
 
  先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。
 
  老人腿疼最简单的方法
 
  2、昆仑穴
 
  外出旅游的人都会有腰酸腿痛的感觉,有些人用力不当,还会造成腰背四肢肌肉的扭挫伤。这种情况下,按揉外踝后方的昆仑穴,可帮助消除腰背的疼痛。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位,进行正确的按摩,就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握,昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处,向后面的大筋拨动1~2分钟。
 
  3、承山穴
 
  承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经,位于人体小腿后侧正中间,腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时,消除疲劳感。此外,经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气,散寒祛湿,对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。
 
  



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