当前位置: 主页 > 老年养生 >

老年人每天运动时间不能超过多久

作者:上海高档兰公馆养老院  发布时间:2019-05-30 17:05

老人每小时走路走多少对身体好,这些都是要有科学数据的,下面就和兰公馆小编一起来了解一下吧。
 
老年人每天运动时间不能超过多久
 
  老年人走路有很多好处。步行速度5000米/小时(84米/分钟),脉搏率可提高到100次/分钟和110次/分钟在6000米/小时(100米/分钟)。那么,最健康的步行时间是多长呢?。
 
 
  镇静神经走路是一种“在静中有运动”、“在运动中有静”的健身方法。它能缓解神经紧张。有人测量,当激动和焦虑的情绪涌上心头时,快步走15分钟,可以缓解紧张的情绪。
 
 
  代谢性步行是预防和治疗糖尿病的有效措施之一。以每小时3000米的速度步行1.5到2小时的中老年人群代谢率增加了48%。经过一天的徒步旅行,糖尿病人的血糖可以降至60毫升/分升。。
 
 
  进步脑力在室外新鲜空气中踱步,大脑思维活动变得清晰、活泼,能消除大脑疲劳,提高操作、学习能力。研究发现,每周散步三次(每次一小时),坚持四个月的人比不散步的人有更好的反应能力、视力和记忆力。
 
 
  促进健康步行可以促进肌纤维弹性,增强四肢的初级肌肉组织,促进血液循环。步法与呼吸自然配合时,身体各部分自由活动,使身体各部分得到对称的发展。
 
 
  大腿、小腿、脚踝和身体其他部位的肌肉在走路时经过训练,可以形成人体最好的线条。散步还可以减少腹部脂肪的堆积,保护你的身体健康。
 
 
  当然,这些都要根据人体具体的情况来制定,对于一些不能运动的老人,也不要强加运动,给身体造成不良的影响。
 


上一篇:如何确定运动是否适合老年人 下一篇:养老院的护理分为几个等级