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中老年人养生需要注意哪些点?

作者:上海高档兰公馆养老院  发布时间:2019-11-22 15:01

  中老年人到了一定年纪一定要注意的几个点,这样做才会有好身体,那么让我们来看一下中老年人养生需要注意哪些点!
 
中老年人养生需要注意哪些点?
 
  首先、中老年养生食物
 
  1、玉米
 
  玉米、水稻和小麦是世界三大作物。它们是世界公认的“黄金作物”,也是老年人的主食。医学研究人员发现,老玉米中含有大量卵磷脂、亚油酸、谷类酒精、维生素E,因此不易患高血压和动脉硬化。
 
  2、小米
 
  小米是一种很有营养的食物,特别是对中老年人来说,身体不好的中老年人经常吃小米来维持身体健康。因为小米对五脏很有用。
 
  3、豆腐。
 
  豆腐富含蛋白质和异黄酮,能补血益气。对一些中老年人的血管硬化、骨质疏松等有很好的疗效。
 
  4、大白菜
 
  中老年人也可以多吃卷心菜。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素和亚硝胺酶。从药效上看,大白菜具有养胃、益肠、解酒、通便、降血脂、清热、防癌等七大功能。
 
  5、胡萝卜
 
  胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。研究表明,胡萝卜提供了对抗心脏病、中风、高血压和动脉粥样硬化所需的多种营养素。
 
  胡萝卜素在高温下也很少被破坏,很容易被人体吸收,然后转化为维生素A,因此可以治疗维生素A缺乏引起的夜盲症和干眼症。胡萝卜还能促进大脑物质交换,增强记忆力。读书学习前吃一盘炒胡萝卜,有利于巩固记忆。
 
  6、鸡蛋
 
  营养学家确定蛋清含有大量的水和蛋白质。蛋清蛋白富含氨基酸,其比例非常适合人类的需要。这种蛋白质在人体内的利用率最高。蛋清蛋白能修复肝组织损伤。
 
  卵黄中的卵磷脂能促进肝细胞的再生,增加血浆蛋白的含量,增强机体的新陈代谢和免疫力。卵磷脂被人体消化后能释放胆碱,提高记忆力。
 
  蛋黄富含无机盐、钙、磷、铁和维生素。鸡蛋含有大量的胆固醇,脂肪是饱和脂肪酸。吃太多鸡蛋会大大增加胆固醇的摄入,造成动脉粥样硬化和心脑血管损伤,增加肝肾负担。
 
  7、洋葱
 
  很多人在吃洋葱的时候都会仔细挑选,这是一个很大的错误。洋葱含有大量的类黄酮,可以保护心脏。生吃一半或喝等量的洋葱汁可以使心脏病患者的“好胆固醇”增加30%左右。
 
  中老年生活中有哪些注意事项?
 
中老年人养生需要注意哪些点?
 
  1、中老年人胃肠蠕动功能下降,易引起肠胃胀气和便秘。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,不仅可以预防便秘,还可以减少粪便中有害物质对肠壁的损害,预防结肠癌。
 
  2、肉、米、麦等食物消化后,常发生酸反应。蔬菜和水果是维持体内酸碱平衡所必需的。吃红肉常增加患结肠癌的风险。在保证酸碱平衡的同时,最好用鱼、鸡、鸭等白肉代替红肉。
 
  3、随着年龄的增长,味道会降低。烹调时要注意食物的色香味俱全,以刺激老年人的食欲。食物应尽量剁碎蒸煮,以便烹调。少用炒菜和油炸来烹调食物。
 
  4、中老年人新陈代谢下降,水分减少,紧急情况下容易脱水,应多喝水。由于老年人肾功能下降,饮用水应少而多次。
 
  中老年人养生需要注意哪些点?切记防病养生要因人、因时、因地制宜。适合你的身体。书中写的不是黄金法则。最合适的是至高无上的圣经。不同意见不如做法,结合自己的实际,尽自己最大的努力做好防病保健工作!如果你这样做,你就是一个高人一等的人。


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